20241102 회고록

👍 잘한 일

• 아침 루틴을 완벽하게 다 해내서 뿌듯했다!
• 아침 먹고 책 읽으면 졸려서 운동복으로 미리 갈아 입고 집안일 하며 움직이기로 바꿨는데, 활동적으로 집안일 하면서 소화가 조금 되고 운동하러 가기가 더 쉬워졌다.
• 아침, 점심은 건강식으로 먹으려 노력했다.

 

🙄 아쉬운 일

• 저녁으로는 남편과 치킨을 시켜 먹었다.....ㅎㅎ

 

💪 배운 점

• [지식인사이드 유튜브 영상 - 새벽 1시 넘어서 자면 벌어지는 의외의 변화들] 6시간 미만의 수면은 고혈압, 협심증, 심근경색, 당요, 치매의 확률이 올라간다. 적정 수면 시간 6시간~9시간 평균 8시간. 대신 2시에 자서 8시에 일어나는 건 의미가 없다. 수면의 효과를 본다는 건 성장 호르몬이 나오고 멜라토닌이 나오고 스트레스 호르몬이 안정화가 되고 몸의 재생과 회복이 되는 수면 주기에서 서파, 가장 깊은 수면을 최소 한 번이나 두 번은 경험해야 되는데 이 시간이 11시에서 1시 그 즈음이다. 그러니까 11시에 자서 5시에 일어나는 것은 큰 문제가 없겠다. 더 많이 자더라도 2시나 3시에 자면 소용이 없다. 입면 시간이 중요하다.
• 11시에는 자도록 수면 루틴을 만들어야겠다.

 

✨️ 감사한 일

• 하루를 게으르지 않게 뿌듯하게 보내서 감사
• 건강한 좋은 습관들이 생기고 있어서 감사
• 좋은 정보들을 언제든지 얻을 수 있어서 감사

 

👏 이외 느낀 것

• 하루에 작은 습관들이 당장의 큰 변화를 주진 않지만 작은 성취감이 쌓이고 해내는 과정에서 얻는 것이 있는 것 같다.

 

🫶 오늘의 갓생 점수(1~100)

• 80점